La cervicale può essere un disturbo molto fastidioso che influisce sulla qualità del sonno e sul benessere quotidiano. Esistono però diversi rimedi notturni contro la cervicale che possono aiutarti a dormire meglio e a svegliarti senza dolore. Vediamo quali sono le cause del dolore cervicale notturno e tutti i rimedi per contrastarlo, ad esempio, l’uso di materassi ortopedici di Pharmaflex è uno dei rimedi notturni contro la cervicale.
Perché la cervicale si infiamma di notte?
Il dolore cervicale notturno può essere causato da diverse ragioni, una delle principali è la posizione assunta durante il sonno. Dormire in posizioni scorrette può mettere sotto stress la colonna vertebrale e i muscoli del collo, aggravando l’infiammazione e il dolore. Un materasso o un cuscino inadeguato può contribuire ulteriormente al problema. L’immobilità notturna gioca anch’essa un ruolo significativo. Durante il sonno, il corpo resta fermo per diverse ore, il che può portare a una rigidità muscolare al risveglio. Un materasso e un cuscino appropriati sono fondamentali per mantenere una postura corretta e ridurre il rischio di infiammazioni.
Come scegliere il cuscino giusto per la cervicale
Un cuscino ergonomico può fare una grande differenza nel ridurre il dolore e migliorare la qualità del sonno. Il cuscino ideale per la cervicale dovrebbe avere una forma che supporti adeguatamente il collo e la testa, mantenendo la colonna vertebrale allineata. L’altezza del cuscino è altrettanto importante: un cuscino troppo alto o troppo basso può causare tensioni muscolari. I materiali migliori per i cuscini sono memory foam, lattice e acqua, ognuno con caratteristiche uniche che possono adattarsi a preferenze personali diverse. I cuscini in memory foam, ad esempio, si modellano alla forma del collo e della testa, offrendo un supporto personalizzato. Quelli in lattice sono noti per la loro elasticità e durata, mentre i cuscini ad acqua permettono di regolare la fermezza secondo le necessità individuali.
La posizione ideale per dormire con la cervicale
La posizione in cui si dorme può influire notevolmente sul dolore cervicale. Dormire a pancia in giù (prona) è spesso sconsigliato, poiché costringe il collo a una torsione innaturale per lunghi periodi, aumentando il rischio di infiammazione e dolore. Le posizioni più consigliate per chi soffre di cervicale sono quella supina (a pancia in su) e quella laterale. Dormire supini consente di mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra, riducendo la pressione sul collo. Se preferisci dormire di lato, è importante che il cuscino mantenga la testa allineata con la colonna vertebrale. L’uso di cuscini aggiuntivi può essere utile per migliorare il comfort: un cuscino sotto le ginocchia può ridurre lo stress sulla parte bassa della schiena quando si dorme supini, mentre un cuscino tra le ginocchia può mantenere l’allineamento delle anche quando si dorme di lato.
Esercizi e stretching serali per rilassare la cervicale
Eseguire esercizi di stretching delicati prima di andare a letto può aiutare a rilassare i muscoli del collo e prevenire la rigidità notturna. Questi esercizi migliorano la circolazione sanguigna e possono ridurre l’infiammazione, favorendo un sonno più riposante.
Ecco alcuni esercizi di stretching che puoi provare:
- Rotazioni del collo: seduto o in piedi, ruota lentamente la testa da un lato all’altro, mantenendo le spalle rilassate.
- Allungamento laterale del collo: inclina la testa verso una spalla, tenendo l’altra spalla rilassata, e mantieni la posizione per alcuni secondi, poi ripeti dall’altro lato.
- Estensione del collo: inclina la testa all’indietro, guardando verso il soffitto, e mantieni la posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza.
Questi semplici esercizi, se eseguiti regolarmente, possono contribuire significativamente a ridurre la tensione muscolare e migliorare il benessere del collo.
Rimedi notturni contro la cervicale
I rimedi naturali possono essere molto efficaci nel gestire il dolore cervicale notturno. Uno dei metodi più semplici è l’applicazione di impacchi caldi o freddi sulla zona dolente. Gli impacchi caldi aiutano a rilassare i muscoli e migliorare la circolazione sanguigna, mentre quelli freddi possono ridurre l’infiammazione e l’edema. L’uso di oli essenziali rilassanti, come la lavanda o la camomilla, può favorire il sonno e il rilassamento muscolare, possono essere utilizzati in diffusori, aggiunti a bagni caldi o applicati direttamente sulla pelle tramite massaggi.
L’importanza di un buon materasso per la salute della cervicale
Un materasso di qualità è fondamentale per il benessere della colonna vertebrale e del collo. Scegliere un materasso che offra il giusto sostegno può prevenire molte delle problematiche legate alla cervicale. Un materasso ortopedico, come quelli di Pharmaflex, è progettato specificamente per sostenere la colonna vertebrale e distribuire uniformemente il peso del corpo. Le caratteristiche di un buon materasso ortopedico includono una rigidità adeguata, materiali di alta qualità e zone differenziate di supporto. La rigidità del materasso deve essere tale da sostenere il corpo senza essere troppo rigida, in modo da evitare punti di pressione. I materiali, come il memory foam o il lattice, devono essere durevoli e capaci di adattarsi alla forma del corpo.